Como deve ser uma respiração eficiente?
É preciso saber respirar para se obter o relaxamento esperado. Portanto, quando houver sensação de falta de ar, é necessário que se reinicie a respiração, eliminando o ar já saturado dos pulmões, para deixar espaço para o ar fresco.
Para que isso aconteça de forma eficiente, deve-se respirar profundamente uma ou duas vezes, começando pela expiração, depois, inspira-se, também de forma suficientemente lenta e profunda para não provocar hiperventilação. Não se deve esquecer de relaxar os ombros.
Seguidamente, diminui-se progressivamente a amplitude das respirações seguintes até utilizar somente a parte inferior dos pulmões, na altura do abdômen, deixando os músculos torácicos em repouso. Isso diminui consideravelmente o ritmo cardíaco e a pulsação.
Esse método deve ser colocado em prática durante as atividades cotidianas: ao escrever, ao telefone, no carro, ao andar, ao lavar a louça, passar a roupa e até mesmo diante do computador.
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