Seis maneiras para viver mais

Medir a pressão arterial


Em dia com os exames
Algumas pessoas têm histórico familiar de pressão alta, outras comem muito sal, não fazem exercícios, estão acima do peso, estressadas, fumam ou bebem muito. Tanto mudar hábitos quanto tomar remédios prescritos pelos médicos são atitudes possíveis para corrigir a escalada da pressão arterial, uma das principais causas de ataques cardíacos, derrames e mortes no mundo.

Comer sementes


Atenção à dieta
A Carga Global de Doenças (GBD, na sigla em inglês) da Organização Mundial da Saúde lista o fato de comer poucas sementes e castanhas como o oitavo fator de doenças precoces e morte. Comer poucas frutas está em sexto na lista, poucos vegetais estão em 12º e pouco ômega-3 de peixes em 13º no ranking. Já o excesso de gordura trans está em 19º lugar, pouco cálcio em 22º, e o baixo consumo de leite, em 23º.

Beber com moderação


Na dose certa
Uma ou duas unidades alcoólicas (o equivalente a um ou dois chopes; uma ou duas taças de vinho) por dia ajudam a reduzir doenças cardíacas, mais que isso é exagero, segundo especialistas. Álcool causa cirrose, doenças hepáticas e câncer.

Correr, correr, correr


Escolha o treino certo
Exercícios reduzem os riscos de doenças cardíacas, derrame, diabetes mas também aumenta a autoestima e reduz sintomas de depressão e ansiedade. A frequência dos exercícios recomendada varia de uma hora de atividades moderadas todos os dias a uma vez por semana desde que um treino intenso de duas horas e meia, segundo pesquisas recentes.

Não fumar


Apague o vício
O cigarro é o responsável pelos últimos anos miseráveis da maioria das pessoas com câncer de pulmão e doença pulmonar obstrutiva crônica, e também desencadeia um em cada seis casos de doenças do coração.

Não estressar


Tempo para si mesmo
Formas alternativas para reduzir o estresse e a ansiedade incluem exercícios, o tempo para si mesmo, reduzir a jornada de trabalho, desenvolver um senso de humor. E, quem, sabe, assistir ao pôr do sol.