Suplementos alimentares devem ser consumidos apenas quando preciso

O suplemento alimentar é muito consumido por quem frequenta academias. É uma forma de acelerar os resultados da malhação e ganhar massa muscular. O uso de suplementos só deve ser feito quando realmente for necessário e na quantidade certa.

Quando a oferta de produtos que prometem um corpo musculoso encontra a ansiedade de quem procura a boa forma física... “Eles perguntam logo ‘o que eu tomo para ter disposição e vir treinar’”. Conta Elivan Maciel, professor de educação física.

Cada suplemento tem uma função, mas todos servem como complemento alimentar: devem acompanhar uma dieta específica. Sozinho nenhum destes produtos vai fazer o efeito pretendido.

“Se você toma um suplemento de proteína e sua alimentação não está organizada, o suplemento não faz efeito", garante Danielle Lodetti, nutricionista.

Quem quer ganhar massa muscular, por exemplo, deve consumir proteína, que é encontrada na carne, no leite, no ovo. Para saber a quantidade, faça uma continha: pegue o seu peso e multiplique por um e meio. O resultado é a quantidade de gramas de proteína que você deve consumir por dia.

Uma pessoa de 70 quilos precisaria consumir pouco mais de 105 gramas. “Três peitos de frango já têm 100 gramas de proteína. Somar 120 gramas de proteína num dia é muito fácil. Um atleta precisa, ás vezes, de 200, 250 e ele não consegue essa necessidade. Aí a gente supre com a suplementação”, explica a nutricionista.

É o caso de quem se exercita por duas horas ou mais, de cinco a seis vezes por semana. “Eu treino uma hora de tênis pela manhã e uma hora e meia de musculação a tarde, então, para isso, eu preciso ter suplemento para manter”, acredita José Carlos de Carvalho Lima, comerciante.

Quem usa suplemento sem necessidade acaba engordando. “Ele está dando pro organismo uma coisa que o organismo não está precisando, está sobrando. Então, o organismo acaba transformando em gordura”, diz Danielle Lodetti.

As consequências ainda podem ser piores. “Normalmente quem elimina o excesso de substâncias no organismo é o fígado e o rim e estes órgãos são sobrecarregados no excesso de proteína, no excesso de vitaminas e podem trazer consequências ruins a longo prazo", revela Marcus Strozberg, médico do esporte.

Com estas orientações é possível ter o corpo que se quer e a saúde necessária para os exercícios.