Um chega pra lá no frio - Parte II

9 - Malhe em uma boa companhia.

Nada melhor do que o amigo, a irmã, o marido ou a namorada para ajudar a espantar a preguiça. O treino fica muito mais agradável, aproveita-se o tempo para colocar o papo em dia, comparar resultados e dar força um para o outro. “Um incentiva o outro para não desistir, afinal de contas, ninguém quer perder o companheiro de treino”, lembra a professora da academia Gustavo Borges, Jessiê Joly.

10 - Faça novos amigos.

As academias são ótimos locais para fazer amigos. Muitas, inclusive promovem festas e outros eventos de confraternização. “As pessoas vão à academia também para relaxar, descontrair e conversar. Se a rotina de treino for interrompida, a pessoa não terá a chance de criar vínculos”, explica a professora Jessiê Joly.

Participar de corridas de rua também é uma boa oportunidade de conhecer gente nova e com gostos semelhantes aos seus.

11 - Faça o que gosta.

Correr no frio não é a sua ideia de divertimento? Fazer spinning é uma tortura? Não insista. Segundo o assessor esportivo Leandro Hadlich, procurar a atividade que mais tem a ver com o seu estilo e objetivos é fundamental para continuar a praticá-la com regularidade. Se a musculação e a corrida não agradam, experimente a dança de salão, ioga, pilates, artes marciais. O importante é não ficar parado.

12 - Resista à preguiça, pois será muito mais difícil recomeçar

A dica é do empresário André Gomes, 20 anos, que malha todos os dias, inclusive aos fins de semana. “Acho que o segredo é não parar, para não perder o ritmo e não deixar a preguiça se aproximar”, aconselha.

O fisiologista Rodrigo Camargo, do Hospital Santa Cruz, explica que um ou dois meses de interrupção, mesmo para quem é fisicamente ativo, é suficiente para diminuir o tônus muscular e a resistência cardiorrespiratória. Além disso, as dores e o desconforto dos primeiros dias de treino também voltam.

SOS inverno

Antes de começar a se mexer, confira as orientações dos professores de educação física Jessiê Joly e Leandro Hadlich:

> Se a ideia é começar agora, consulte um médico para saber qual é a atividade mais adequada para você.

> Para evitar lesões, não esqueça do aquecimento.

> Um bom alongamento depois do treino também é fundamental para evitar dores musculares, nas articulações e lesões. Pode-se alongar antes de exercitar também, mas de maneira leve e só depois de aquecer.

> Se for se exercitar ao ar livre, use vestimentas adequadas para o frio para evitar gripes e resfriados. Um banho quente, após o treino, também é uma boa pedida.

> Hidrate-se muito bem. Não suamos tanto durante o inverno, mas continuamos a perder muito líquido no frio, por meio da urina.