Incluir algum tipo de exercício na agenda semanal traz uma série de benefícios. Ajuda a manter o corpo saudável e no peso certo; aumenta a disposição diária; melhora a auto estima com resultados de atividades regulares; gera uma sensação de prazer a partir da liberação de endorfina.
É imprescindível que a pessoa procure uma atividade que se identifique. A prática por obrigação gera efeito inverso, uma vez que o horário reservado ao esporte será interpretado como sacrifício.
Cada indivíduo apresenta um perfil, cabendo a ele ou ela escolher uma atividade que empolgue. A pessoa pode se enquadrar em uma dentre várias opções de esportes: individuais ou coletivos, simples ou complexos, intensos ou moderados, etc.